nogi i plecy na jednym treningu

co to ma byc ze sie tak zapytam? PS: na mase to jest dieta a nie trening klatka 16 plus 4 w tricepsie co daje 20s!!!! gdzie duze plecy czy nogi maja ich tylko 12! o co kaman? duze plecy i nogi 12s, maly biceps i triceps również 12!? jaki jest sens robienia 3 wyciskan klatki na jednym treningu? jaki jest sens robienia plaskiej a potem wyciskania [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3*12 Brzuch: - Brzuszki na ławce głową w dół 50/40/40 lub - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*12 Ćwiczenia na brzuch robiłbym na przemian tzn na jednym treningu brzuszki a na drugim unoszenie nóg w zwisie Czyli zmieniłem ćwiczenie na plecy i nogi. Reszta taka sama. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2011-08-12 10:59:18

[...] energetycznym) skup sie na dwoch treningach na silowni. Na jednym treningu wykonaj cwiczenia w ktorym wyciskasz ciezary (klatka, barki, triceps), a na drugim cwiczenia przy ktorych przyciagasz ciezar i nogi( plecy, bic i nogi) Cwiczenia zlozone i podstawowe i tyle. Wiecej nie trzeba. Michail wklejal gdzies plan nasilownie dla cwiczzacych MA.

Na plecy brakuje cw na prostowniki/i oczywiscie mc.Cw bym je osobno. Na nogi brak cw na dwuglowe. Skoro piorytet lapy,dobrze by bylo cw. je na jednym treningu. A cw.ewidentie kaleczne. np.najciezsze cw na tric dane na konie A w klacie/plecach..brutalniej bym progresowal (10/8/8/6 np.) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-18 21:54:19

Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]

"*Jeśli chodzi o trening nóg ..... moge je ćwiczyć w jakiś inny dzień : Pon klatka + biceps Śr plecy Czw nogi Pt barki + triceps + przedramie myśle, że teraz będzie dobrze" -Niestety niezbyt dobrze. Cwiczenie nog z plecami na jednym treningu lub bezposrednio dzien po dniu jednej grupy i drugiej to zle rozwiazanie. Caly czas chodzi o to, [...]

[...] dwie duże na drugim dwie małe (ręka cała), jak to ma sie mieć do regeneracji, zmeczenia, rozłozenia siły itd. Plecy wiadomo, ze wielka partia, wiec odzielnie i po odpoczynku. Proponuje zatem tak jak wyżej a zrobisz jak będziesz uważał. Dodajac nogi + np. drugi brzuch , odseparuj je conjmniej 48 godz. od pleców, by prostowniki mogły odpocząć.

[...] ale będzie więcej czasu na regenerację tych współpracujących partii jak zrobisz podczas 1 sesji treningowej), na drugim treningu tak jak napisałes plecy i bic, a na osobnym nogi. Możesz też zwiększyć czas pomiędzy sesjami treningowymi(to że ćwiczy się daną grupę dokładnie co 7 dni nie jest żelazną regułą, zwłaszcza jesli masz obciązenia w [...]

Ćwiczę 5 razy w tygodniu typowym splitem. PON: barki, brzuch WT: nogi ŚR: wolne CZW: klata,brzuch PT: plecy, tył barków delikatnie SOB: łapyMam bardzo podobny plan do Twojego i ćwiczy mi się nim świetnie, tyle że ja lecę czterodniowym. Uczycie spompowanych całych ramion na jednym treningu jest bezcenne ;-) Kto tak ćwiczy, ten wie o co kaman /-)

bo robiąc plecy bica już zmęczysz i następnego dnia nie będzie dawał rady na swojej sesji treningowej. A co do podziału nogi/plecy/bic ew. plecy/nogi/bic siad i ciag można łączyć na jednym treningu,ale jak się ma odpowiedni staż i wiedzę,zeby się nie połamać ja osobiscie nie lubie takiego połączenia,dlatego sugerowałbym robienie tego ćwiczenia na [...]

[...] wzajemniej się wspomagają i współpracują. Robiąc plecy pracuje bic, robiąc klate pracują trice. Nogi z barkami łączy sie dlatego że.. innego wyjścia nie ma ale ofc nie jest to jedyną prawdą - niektórz łączą bark albo tric z plecami etc. Grunt zeby nie tyrać dwóch ogromnych partii mięśniowych na jednym treningu ( w Twoim przypadku nogi i plecy)

plecy i nogi na jednym treningu? Brawo.

plecy i nogi na jednym treningu? Brawo. Niektórzy są twardzi

Rozumiem, że to trening ukierunkowany na zdobycie masy mięśniowej i przy okazji troszkę poprawy siłowej. ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak [...]

Plan ogólnie ok daj po 3 serie w ćwiczeniach na plecy i nogi Odpuść w treningu B unoszenie z opadu i obserwuj dolny odcinek grzbietu bo bardzo go obciążasz , Ps ja bym dał w jednym treningu przysiad w drugim martwy ciąg żeby ich nie łaczyć na jednym treningu pozdro

"Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]

[...] swojego trenera jak zachowają sie prostowniki grzbietu jak zrobisz na jednym treningu martwy ciąg i siady. Albo je przetrenujesz albo nabawisz sie kontuzji. Ponadto plecy i nogi to dwie nawieksze partie i dlaczgo je łączyć na jednym treningu skoro napewno jedna z nich straci bo nie bedziesz w stanie dobrze obu przetrenować bo brakuje często sił [...]

lepiej połączyć w ramach: "zginacze/prostowniki - ciągnij/pchaj" , popularnie push & pull. aczkolwiek nie jest to równoznaczne z tym, że nogi-plecy-biceps jednego dnia etc. przysiad będzie np w dniu push, z kolei mc na prawie prostych nogach w pull. ja bym sugerował tak to rozdzielić, bo całe plecy i całe nogi na jednym treningu to [...]

TenGoTendy ja jednak myśle, ze polaczenie plecy+nogi to nienajlepszy pomysl, drak25 zaczyna dopiero powaznie cwiczyc, a w swym planie na plecy i nogi ma cwiczenia dosyc obciazajace kregoslup, moim zdaniem lepiej by bylo gdyby na jednym treningu laczyl duza partie miesniowa z mniejsza, ale to tylko moja skromna opinia a tak przy okazji to dzieki za [...]

[...] dostają w tyte na drugim są oszczędzane. P.S 1 - mam nadzieje że _Knife_ miał jakieś powody co do takowej kolejności ćwiczeń tj. Dynamika => klatka => plecy => nogi. Ale to wy tutaj jesteście ekspertami :) P.S 2 - znalazłem ten trening brzucha. DZIEŃ 1: Trunk Flexion Exercise 1: Garhammer Raise (12-15) zmodyfikowane unoszenie nóg [...]